Druckausgleich beim Freitauchen: So geht's

Der Druckausgleich ist die eine Fertigkeit, die bestimmt, wie tief du freitauchen kannst. Dein Atemanhalten mag bei 3 Minuten liegen. Deine Technik mag makellos sein. Aber wenn du deine Ohren nicht ausgleichen kannst, hörst du bei 5 Metern auf.

Dieser Leitfaden behandelt, was Druckausgleich ist, warum er wichtig ist, welche Techniken beim Freitauchen funktionieren, wie du vor deinem Kurs übst und was du tust, wenn er in der Tiefe nicht mehr klappt.

Was ist Druckausgleich

Wenn du im Wasser abtauchst, steigt der Druck. Bei 10 Metern Tiefe ist der Druck auf deinen Körper doppelt so hoch wie an der Oberfläche. Bei 20 Metern ist er dreifach.

Deine Lungen bewältigen diese Kompression von selbst. Sie schrumpfen, wenn der Druck steigt, und dehnen sich beim Aufstieg wieder aus. Aber deine Ohren und Nebenhöhlen enthalten Lufträume, die sich nicht von allein komprimieren. Beim Abtauchen drückt der Wasserdruck von außen auf deine Trommelfelle. Wenn du nicht aktiv Luft in diese Räume zurückdrückst, um den Druck auszugleichen, verursacht die zunehmende Kraft auf deine Trommelfelle Schmerzen und irgendwann eine Verletzung.

Druckausgleich ist das Schicken von Luft aus deinem Rachen ins Mittelohr und in die Nebenhöhlen, um den umgebenden Wasserdruck auszugleichen. Du machst das alle 1 bis 2 Meter während des Abstiegs. Richtig ausgeführt, fühlt es sich wie ein sanftes Klicken oder Knacken in den Ohren an. Falsch oder gar nicht ausgeführt, fühlt es sich an, als würde jemand seine Daumen in deine Trommelfelle drücken.

Warum der Scuba-Druckausgleich beim Freitauchen nicht funktioniert

Wenn du gerätegetaucht bist, hast du wahrscheinlich das Valsalva-Manöver gelernt: Nase zuhalten, Mund schließen und blasen. Der Luftdruck aus deinen Lungen öffnet die Eustachischen Röhren und gleicht deine Ohren aus.

Valsalva funktioniert beim Gerätetauchen problemlos, weil du unbegrenzt Luft hast und langsam abtauchst. Beim Freitauchen hat es zwei ernste Probleme.

Erstens nutzt Valsalva Luft aus deinen Lungen. Beim Abtauchen komprimieren sich deine Lungen und das Volumen der verfügbaren Luft sinkt. Unterhalb von etwa 20 bis 25 Metern ist nicht mehr genug Lungenvolumen übrig, um den für ein Valsalva nötigen Druck zu erzeugen. Du läufst gegen eine Wand.

Zweitens ist Valsalva kraftvoll. Es nutzt die Brust- und Bauchmuskeln, um Luft nach oben zu drücken. Dieser erhöhte Aufwand steigert den Puls, verbraucht Sauerstoff schneller und erzeugt Spannung im Körper. Beim Freitauchen ist Spannung der Feind. Jeder Teil eines Freitauchgangs sollte so entspannt wie möglich sein.

Deshalb bringt dir jeder seriöse Freitauchkurs stattdessen Frenzel bei.

Die Frenzel-Technik

Beim Frenzel-Druckausgleich nutzt du die Zunge als Kolben, um Luft in die Ohren zu drücken. Statt aus den Lungen zu blasen, fängst du Luft in Mund und Rachen, schließt den hinteren Teil deines Rachens (die Stimmritze) und nutzt den Zungenrücken, um diese eingeschlossene Luft nach oben durch deine Eustachischen Röhren zu komprimieren.

Stell dir das so vor: Valsalva ist, als würdest du einen Ballon aufblasen, indem du aus der Brust pustest. Frenzel ist, als würdest du einen Ballon aufblasen, indem du mit der Zunge drückst, während der Rest deines Körpers entspannt bleibt.

Wie Frenzel Schritt für Schritt funktioniert

Schritt 1: Fülle deinen Mund mit Luft. Atme normal ein, dann fange eine kleine Menge Luft in Mund und Wangen. Deine Wangen sollten sich leicht aufblähen, als würdest du gleich gurgeln.

Schritt 2: Schließe deine Stimmritze. Die Stimmritze ist das Ventil hinten in deinem Rachen, das sich schließt, wenn du die Luft anhältst. Du nutzt sie jedes Mal, wenn du grunzt, hustest oder etwas Schweres hebst. Schließe sie jetzt. Du solltest am unteren Ende deines Rachens einen Verschluss spüren, der die Luft im Mund von der Luft in deinen Lungen trennt.

Schritt 3: Halte dir die Nase zu. Verschließe mit deiner Maske oder Nasenklammer die Nasenlöcher, damit keine Luft entweichen kann.

Schritt 4: Drücke mit der Zunge. Mit geschlossener Stimmritze und zugehaltener Nase drückst du den Zungenrücken nach oben und hinten gegen den Gaumen. Das komprimiert die im Mundraum eingeschlossene Luft und drückt sie in deine Eustachischen Röhren. Du solltest in beiden Ohren ein Klicken oder Knacken spüren, wenn die Luft in dein Mittelohr eintritt.

Die gesamte Bewegung dauert weniger als eine Sekunde. Mit Übung wird sie so automatisch wie Schlucken.

Der entscheidende Unterschied

Achte darauf, was sich beim Frenzel nicht bewegt: deine Brust, dein Zwerchfell, deine Bauchmuskeln. Die ganze Arbeit passiert in Mund und Rachen. Deshalb funktioniert Frenzel in Tiefen, in denen Valsalva versagt. Du verlässt dich nicht auf das Lungenvolumen. Du nutzt eine kleine Lufttasche in deinem Mund, komprimiert durch deine Zunge.

So übst du Frenzel an Land

Du brauchst kein Wasser, um Frenzel zu lernen. Tatsächlich solltest du zuerst an Land üben, bis die Technik sitzt, bevor du sie bei einem Tauchgang versuchst.

Übung 1: Finde deine Stimmritze

Sag laut den Buchstaben "K". Spürst du, wo deine Zunge hinten den Gaumen berührt? Das ist nahe deiner Stimmritze. Sag jetzt "K", aber stopp genau dann, wenn deine Zunge Kontakt aufnimmt, bevor du den Laut loslässt. Halte diese Position. Du hast gerade deine Stimmritze geschlossen.

Eine andere Methode: Versuche, mit geschlossenem Mund und geschlossener Nase auszuatmen. Spürst du, wie sich im Rachen Druck aufbaut? Dieser Verschluss ist deine Stimmritze.

Übung 2: Zungenkolben

Bläh deine Wangen mit Luft auf. Schließe deine Stimmritze (wie in Übung 1). Drücke jetzt, mit geschlossenem Mund und verriegelter Stimmritze, den Zungenrücken nach oben. Deine Wangen sollten sich leicht entleeren, während die Luft komprimiert wird. Lass los und wiederhole. Mach 10 Wiederholungen.

Das ist die Kernbewegung des Frenzel. Du lernst, deine Zunge als Kolben zu nutzen, um Luft unabhängig von deinen Lungen zu bewegen.

Übung 3: Ausgleichen ohne Wasser

Halte dir mit den Fingern die Nase zu. Bläh deine Wangen mit Luft auf. Schließe deine Stimmritze. Drücke mit der Zunge. Du solltest in einem oder beiden Ohren ein Knacken hören oder spüren. Das ist Druckausgleich.

Wenn nur ein Ohr knackt, versuche, den Kopf leicht zur Gegenseite zu neigen und es zu wiederholen. Asymmetrischer Druckausgleich ist häufig und löst sich meist mit Übung.

Übung 4: Kontinuierlicher Druckausgleich

Halte dir die Nase zu und gleiche 5 Mal hintereinander aus, ohne neu einzuatmen. Nutze jedes Mal nur die Zungenkolben-Bewegung. Das simuliert, was du während eines Abstiegs tust, wo du alle 1 bis 2 Meter ausgleichst, ohne darüber nachdenken zu müssen.

Übe diese Übungen 5 bis 10 Minuten am Tag in der Woche vor deinem Freitauchkurs. Wenn du ankommst, fühlt sich die Bewegung natürlich an.

Wann du während eines Tauchgangs ausgleichst

Der wichtigste Druckausgleich passiert an der Oberfläche. Bevor du abtauchst, nimm deinen letzten Atemzug und führe einen Druckausgleich durch, solange dein Kopf noch über Wasser ist. Das lädt dein Mittelohr vorab mit Luft auf und gibt dir einen Vorsprung.

Sobald du mit dem Abstieg beginnst, gleiche für die ersten 10 Meter jeden Meter aus. Die Druckänderung ist nahe der Oberfläche am größten (Boyle'sches Gesetz: Der Druck verdoppelt sich in den ersten 10 Metern, steigt aber zwischen 10 und 20 Metern nur um 50 %). Das bedeutet, die ersten 10 Meter verlangen häufigeren Druckausgleich als die tieferen Abschnitte.

Unter 10 Metern kannst du oft alle 2 bis 3 Meter ausgleichen, da die Druckänderungsrate abnimmt. Aber wenn du irgendeine Enge oder Druck in den Ohren spürst, gleiche sofort aus. Warte nicht.

Häufige Druckausgleichsprobleme

Ein Ohr will nicht ausgleichen

Das ist das häufigste Problem. Eine Eustachische Röhre ist etwas enger oder stärker verschleimt als die andere. Versuche, den Kopf so zu neigen, dass das störrische Ohr zur Oberfläche zeigt, und gleiche dann aus. Die Schwerkraft hilft der Luft, ihren Weg in die Röhre zu finden. Wenn es sich immer noch nicht ausgleicht, erzwinge es nicht. Steig 1 bis 2 Meter auf und versuche es erneut.

Druckausgleich klappt an Land, aber nicht im Wasser

Wasserdruck, Körperhaltung und Anspannung beeinflussen alle den Druckausgleich. Die Kopf-nach-unten-Position (deine Orientierung während eines Freitauchgangs) verändert die Dynamik im Vergleich zum aufrechten Sitzen an Land. Deshalb ist das Üben der Übungen wichtig, aber nichts ersetzt echtes Wassertraining mit einem Instructor, der deine Technik beobachtet.

Druckausgleich hört in einer bestimmten Tiefe auf zu funktionieren

Wenn du Valsalva nutzt, läufst du um die 20 bis 25 Meter gegen eine Wand, weil sich deine Lungen komprimieren und nicht genug Druck erzeugen können. Wechsle zu Frenzel, um tiefer zu gehen.

Wenn du Frenzel nutzt und es aufhört zu funktionieren, ist dir vielleicht die Luft im Mundraum ausgegangen. Die Lösung ist eine Technik namens Mouthfill, die in Fortgeschrittenenkursen gelehrt wird: Du füllst deinen Mund bei etwa 15 bis 20 Metern vollständig mit Luft und nutzt diese gespeicherte Luft für allen Druckausgleich unterhalb dieses Punktes.

Verschleimung macht Druckausgleich unmöglich

Eine Erkältung, Allergien oder eine Nebenhöhlenverstopfung können den Druckausgleich erschweren oder unmöglich machen. Geschwollene Eustachische Röhren öffnen sich unabhängig von der Technik nicht leicht. Tauche nicht, wenn du verschleimt bist. Das Risiko eines Barotraumas (Ohr- oder Nebenhöhlenverletzung durch Druck) ist real. Warte, bis du frei bist.

Manche Taucher benutzen vor dem Tauchen abschwellende Nasensprays. Das kann kurzfristig helfen, aber wenn das abschwellende Mittel in der Tiefe nachlässt, schwellen deine Eustachischen Röhren zu und du kannst beim Aufstieg nicht mehr ausgleichen (ein umgekehrter Block). Das ist schmerzhaft und potenziell gefährlich. Benutze keine abschwellenden Mittel, es sei denn, dein Instructor rät ausdrücklich dazu.

Was passiert, wenn du es erzwingst

Wenn du dich durch den Druckausgleichsschmerz drückst und weiter abtauchst, riskierst du ein Mittelohr-Barotrauma. Das reicht von leicht (vorübergehend gedämpftes Hören, leichte Schmerzen für ein bis zwei Tage) bis schwer (Trommelfellriss, Blut im Gehörgang, Schwindel, Wochen der Erholung). In seltenen Fällen kann es das Innenohr schädigen und das Gehör dauerhaft beeinträchtigen.

Die Regel ist absolut: Wenn du nicht ausgleichen kannst, hörst du auf abzutauchen. (Mehr zur Sicherheit beim Freitauchen liest du in Ist Freitauchen sicher?) Dreh um. Steig einen oder zwei Meter auf und versuche es erneut. Wenn es immer noch nicht klappt, beende den Tauchgang. Kein Tiefenziel ist eine Ohrverletzung wert. Deine Ohren erholen sich von einem ausgelassenen Tauchgang. Von einem erzwungenen vielleicht nicht.

Druckausgleich-Tipps für deinen ersten Kurs

Fang früh an. Gleiche an der Oberfläche aus, bevor du abtauchst, dann gleiche sofort wieder aus, sobald du mit dem Abstieg beginnst. Dem Druck voraus zu sein ist leichter, als ihn einzuholen.
Gleiche oft aus. Jeden Meter für die ersten 10 Meter. Es ist besser, 10 Mal öfter als nötig auszugleichen, als einen Druckausgleich zu spät zu sein.
Bleib hydriert. Dehydrierung verdickt den Schleim in deinen Eustachischen Röhren und macht den Druckausgleich schwerer. Trink reichlich Wasser am Tag davor und am Morgen deines Tauchgangs.
Meide Milchprodukte vor dem Tauchen. Milch, Käse und Joghurt können bei manchen Menschen die Schleimproduktion erhöhen. Iss an Tauchtagen ein leichtes Frühstück ohne Milchprodukte.
Tauche nicht mit einer Erkältung. Warte, bis deine Nebenhöhlen vollständig frei sind. Sich durch eine Verstopfung zu drücken verursacht Verletzungen.
Entspanne deinen Kiefer. Spannung im Kiefer strafft die Muskeln rund um deine Eustachischen Röhren. Vor jedem Tauchgang wackle mit dem Kiefer, öffne den Mund weit und entspanne bewusst die Muskeln in Gesicht und Nacken.
Sag es deinem Instructor. Wenn der Druckausgleich nicht klappt, sag es. Dein Instructor kann deine Abstiegsgeschwindigkeit anpassen, Technikänderungen vorschlagen oder deine Körperhaltung verändern, um zu helfen. Über Druckausgleichsprobleme zu schweigen führt zu Verletzungen.

Jenseits von Frenzel: Der Mouthfill

Frenzel-Druckausgleich funktioniert bei den meisten Tauchern zuverlässig bis etwa 25 bis 30 Meter. Darunter komprimiert sich die Luft in Mund und Rachen auf ein Volumen, das für den Zungenkolben zu klein ist.

Die Mouthfill-Technik löst das. Bei etwa 15 bis 20 Metern (solange du noch genug Luft hast) füllst du deinen gesamten Mund und deine Wangen in einer einzigen Bewegung mit so viel Luft wie möglich. Diese gespeicherte Luft nutzt du dann für allen verbleibenden Druckausgleich während des Tauchgangs und drückst mit winzigen Zungenbewegungen kleinste Mengen in deine Ohren.

Mouthfill wird im Fortgeschrittenen-Freitauchkurs (Level 2) gelehrt. Er setzt eine solide Frenzel-Technik als Grundlage voraus. Wenn du einen Anfängerkurs machst, konzentrier dich ganz auf Frenzel. Mouthfill kommt später.

Lerne den Druckausgleich richtig

Über den Druckausgleich zu lesen ist ein Anfang. Die Übungen an Land zu machen wird dich vorbereiten. Aber die Technik macht erst dann klick, wenn ein Instructor dir im Wasser zusieht und dir in Echtzeit Rückmeldung gibt, was du richtig machst und was anzupassen ist.

In einem Freitauchkurs auf Koh Samui beginnt das Druckausgleichstraining an Tag 1 im flachen Wasser, bevor du irgendeine Tiefe versuchst. Dein Instructor prüft deine Technik in jeder Phase. Mit maximal 3 Schülern ist Zeit, deine spezifischen Druckausgleichsherausforderungen zu lösen, statt durch eine Checkliste zu hetzen.

Wenn der Druckausgleich die Fertigkeit ist, vor der du am nervösesten bist, bist du nicht allein. Er ist die häufigste Sorge von Anfänger-Freitauchern. Er ist auch die Fertigkeit, die sich mit richtiger Anleitung am schnellsten verbessert.

Schick eine WhatsApp-Nachricht, wenn du Fragen zum Druckausgleich hast oder die Verfügbarkeit für einen Kurs prüfen willst. Viele Schüler schreiben mit Technikfragen, bevor sie ankommen, und dieses Gespräch hilft deinem Instructor, sich auf deine konkreten Bedürfnisse vorzubereiten.