Cosa aspettarti da un corso di apnea in Thailandia

Hai deciso di fare un corso di apnea in Thailandia. Hai prenotato i voli, sai su quale isola andrai e ora ti chiedi cosa succede davvero durante il corso. Cosa imparerai? Fino a che profondità scenderai? Ce la farai?

Ecco una spiegazione semplice di come si svolge un tipico corso di apnea per principianti di 3 giorni, così come conduciamo i corsi a Koh Samui.

Prima del corso

La maggior parte delle scuole ti chiederà di compilare un questionario medico e di firmare una liberatoria. È prassi standard in tutte le organizzazioni di certificazione. Se hai asma, problemi cardiaci, epilessia o interventi recenti alle orecchie, segnalalo subito. Alcune condizioni sono controindicate per l'apnea. La maggior parte no, ma il tuo istruttore deve saperlo.

Non c'è alcun test fisico. Non devi essere un atleta. Se nuoti 200 metri senza fermarti e galleggi tranquillo in acqua dove non tocchi, hai i requisiti fisici a posto. L'apnea si fonda sul rilassamento, non sulla forza.

La sera prima del corso, fai una cena normale, bevi molta acqua e dormi una notte intera. Evita l'alcol per almeno 24 ore. La disidratazione rende la compensazione più difficile e l'alcol peggiora la qualità del sonno. Entrambi influiranno sulle tue prestazioni il Giorno 1.

Giorno 1: teoria e acque protette

Il Giorno 1 si divide di solito in una sessione di teoria al mattino e una in acqua nel pomeriggio.

Mattina: teoria

Affronti la scienza dietro l'apnea. Comprende:

• Come il tuo corpo risponde alla trattenuta del respiro (il riflesso d'immersione dei mammiferi)
• Cosa succede ai polmoni, alle orecchie e ai seni paranasali quando la pressione aumenta con la profondità
• Perché senti lo stimolo a respirare e cosa significa davvero quello stimolo
• La respirazione diaframmatica e come prepararsi a un'immersione
• La tecnica di compensazione (metodo Frenzel) e perché è importante
• I protocolli di sicurezza: il sistema del compagno, uno giù uno su, la respirazione di recupero, le procedure di soccorso
• Perché l'iperventilazione è pericolosa e come evitarla

La sessione di teoria dura di solito 2-3 ore. Non è una lezione universitaria. Il tuo istruttore usa schemi, dimostrazioni ed esercizi pratici per tenerla viva. Alla fine capirai cosa accade nel tuo corpo in ogni fase di un'apnea.

Pomeriggio: acque protette

Entri in acqua per la prima volta. In Thailandia, l'allenamento in acque protette avviene di solito in una baia riparata o su una barriera poco profonda, non in piscina. L'acqua è calda (28-30 gradi), calma e abbastanza bassa da poterci stare in piedi.

Eserciterai:

• L'apnea statica. Galleggiare a faccia in giù in superficie trattenendo il respiro. Il tuo istruttore ti guida nella sequenza di rilassamento e cronometra il tempo. La maggior parte degli allievi si sorprende trattenendo il respiro per 2-3 minuti già al primo tentativo.
• La preparazione respiratoria. La sequenza precisa di respiri che fai prima di ogni immersione. Diventa automatica entro il Giorno 3.
• La compensazione a terra e in acqua bassa. Tappare il naso e spingere l'aria nelle orecchie. Il tuo istruttore controlla la tua tecnica prima di qualsiasi tentativo in profondità.
• La capovolta. La manovra di superficie con cui inizia ogni apnea. Ti pieghi in vita, lanci le gambe dritte verso l'alto e lasci che la gravità ti tiri giù. Servono alcuni tentativi per farla bene.
• Le manovre di soccorso. Come afferrare un subacqueo incosciente in profondità, riportarlo in superficie, gestire le sue vie aeree e praticare le insufflazioni. Ti eserciti sui tuoi compagni.

Il Giorno 1 finisce con te sorpreso di quanto a lungo riesci a trattenere il respiro e un po' impacciato nella capovolta. Entrambe le cose sono normali.

Giorno 2: acque aperte

Il Giorno 2 il corso diventa concreto. Lasci le acque basse e ti sposti in acque aperte, dalla spiaggia o in barca a seconda della scuola e del luogo.

Ti immergi lungo una cima (una corda che scende da una boa in superficie fino a 20 o 30 metri di profondità). La cima è la tua guida. La segui verso il basso, compensi mentre scendi e la segui verso l'alto. Il tuo istruttore è in acqua con te, in profondità a controllare la tua risalita oppure in superficie a cronometrare l'immersione.

Com'è fatta un'immersione di allenamento

Galleggi in superficie accanto alla cima. Esegui la tua preparazione respiratoria. Quando sei pronto, fai il segno OK al tuo istruttore. Fai la capovolta, afferri la cima e cominci a tirarti verso il basso.

A 5 metri compensi. A 10 metri compensi di nuovo. Ora la pressione si sente diversa. Tutto è più silenzioso. La luce della superficie si attenua un po'. Continui a tirarti lungo la cima, compensando ogni uno o due metri.

Quando raggiungi la profondità obiettivo (o quando la compensazione smette di funzionare), torni indietro. La risalita è la parte importante. Risali in modo fluido, espiri mentre ti avvicini alla superficie ed esegui la respirazione di recupero nell'istante in cui il viso esce dall'acqua.

Il tuo istruttore è proprio lì. Osserva i tuoi occhi, il tuo respiro, il tuo linguaggio del corpo. Ti fa il segno OK. Tu rispondi. L'immersione è finita.

Poi fate il debriefing. Che profondità hai raggiunto? Com'è stata la compensazione? Eri rilassato o teso? Cosa puoi migliorare alla prossima immersione?

Profondità tipiche al Giorno 2

La maggior parte degli allievi raggiunge i 10-15 metri al Giorno 2. Alcuni arrivano a 20 metri entro fine giornata. Qualcuno fatica con la compensazione e resta sugli 8-10 metri. È tutto normale. La profondità arriva con la pratica, e il corso ti dà gli strumenti per continuare a migliorare dopo la certificazione.

Giorno 3: allenamento sul sito

Il Giorno 3 è il momento clou. La maggior parte dei corsi in Thailandia include un'uscita in barca verso un vero sito di immersione per l'ultima giornata di allenamento.

A Koh Samui, il Giorno 3 significa di solito un'uscita verso Sail Rock o uno dei siti di Koh Tao. Parti la mattina presto, arrivi sul sito e passi 3-4 ore alternando l'allenamento in profondità sulla cima a immersioni di esplorazione intorno alla barriera o al pinnacolo.

È qui che tutto va al suo posto. La teoria studiata il Giorno 1, le tecniche ripetute il Giorno 2, ora le applichi su un sito di livello mondiale, circondato dalla vita marina. Scendi lungo la cima fino alla profondità obiettivo, poi nuoti lungo la barriera guardando i banchi di barracuda sfilare.

Il Giorno 3 è il giorno che gli allievi ricordano. È il momento in cui l'apnea smette di essere un'abilità che stai imparando e diventa un'esperienza che vuoi ripetere.

Le immersioni di certificazione

Le tue immersioni di certificazione avvengono di solito il Giorno 2 o il Giorno 3. Per una certificazione principianti (Apnea Total livello 1, AIDA 2 o equivalente) di norma devi dimostrare:

• Un'immersione a peso costante a 12-20 metri (varia in base all'organizzazione)
• Un'apnea statica di 1,5-2 minuti
• Una simulazione di soccorso
• Protocolli di sicurezza corretti (respirazione di recupero, procedure del compagno)

Questi obiettivi sono alla portata della maggior parte degli adulti in salute entro 3 giorni. Se ti serve un altro tentativo, te lo prendi. Nessuno viene bocciato a un corso di apnea perché è lento. Vieni bocciato solo se sei poco sicuro.

Cosa dovrai portare

La maggior parte delle scuole in Thailandia fornisce tutta l'attrezzatura subacquea. Ecco cosa dovresti portare:

• Costume e asciugamano
• Crema solare rispettosa della barriera corallina
• Borraccia (almeno 1 litro)
• Spuntini leggeri per la barca
• Farmaco contro il mal di mare se ne soffri

La scuola fornisce maschera, boccaglio, pinne lunghe, muta, cintura di zavorra e pesi. Non devi comprare né portare alcuna attrezzatura subacquea.

Cosa ti dà la certificazione

Al termine del corso ricevi una tessera di certificazione di apnea (Apnea Total, AIDA, SSI o l'organizzazione a cui la scuola è affiliata). Questa tessera è riconosciuta a livello internazionale e ti permette di:

• Noleggiare attrezzatura da apnea nei negozi di immersione di tutto il mondo
• Prenotare immersioni libere guidate e corsi avanzati in qualsiasi scuola
• Iscriverti a gruppi e club di apnea che richiedono una certificazione
• Dimostrare il tuo livello di formazione quando ti immergi con un nuovo compagno

La certificazione non scade, ma non sostituisce una pratica costante. Le abilità apprese in 3 giorni richiedono ripetizione regolare per restare affilate.

Dubbi frequenti

"Non sono un bravo nuotatore"

Non devi esserlo. L'apnea si pratica con pinne lunghe che generano spinta con il minimo sforzo. La tecnica è una pinneggiata lenta e rilassata, non uno sprint. Se sai nuotare e galleggiare tranquillo, puoi fare apnea.

"Non riesco a trattenere il respiro per più di 30 secondi"

Nemmeno la maggior parte delle persone, prima di imparare la respirazione diaframmatica e le tecniche di rilassamento. La tua apnea al Giorno 1 del corso sarà il doppio o il triplo di quella di adesso. Il protocollo di preparazione respiratoria fa un'enorme differenza.

"Ho paura dell'acqua profonda"

È più comune di quanto pensi, e non è un motivo per saltare il corso. La maggior parte di chi è nervoso per la profondità scopre che la progressione graduale (acqua bassa il Giorno 1, immersioni guidate sulla cima il Giorno 2, acque aperte il Giorno 3) dissolve la paura. Sei tu a controllare il ritmo. Se 10 metri sono il tuo limite, ti immergi a 10 metri. Nessuno ti spinge più in profondità di quanto vuoi andare.

"Avrò il mal di mare sulla barca?"

Le barche da immersione della Thailandia vanno dai piccoli longtail ai motoscafi più grandi. Se soffri il mal di mare, prendi un farmaco prima di imbarcarti. Anche le pastiglie allo zenzero e i braccialetti di digitopressione aiutano. Le uscite in barca durano in genere 45-90 minuti. Una volta in acqua, il mal di mare sparisce.

Come scegliere una scuola in Thailandia

La Thailandia ha scuole di apnea a Koh Tao, Koh Samui, Koh Lanta, Koh Phi Phi, Phuket e in qualche altra località. Ecco a cosa fare attenzione:

• La dimensione massima del gruppo. Più piccolo è, meglio è. 4 allievi o meno per istruttore è l'ideale. Oltre 6 è una folla.
• La durata del corso. 3 giorni offrono più tempo di pratica e di progressione in profondità di un corso di 2 giorni compresso.
• L'attrezzatura di sicurezza. L'ossigeno d'emergenza sulla barca non è negoziabile.
• Le qualifiche dell'istruttore. Verifica il suo livello di certificazione e l'organizzazione di affiliazione. Una certificazione di livello istruttore (non solo divemaster o assistente) dovrebbe essere il minimo.
• Prezzi trasparenti. Il prezzo dovrebbe includere tutta l'attrezzatura, la certificazione e le uscite in barca. I costi nascosti sono un campanello d'allarme.

Cosa succede dopo il corso

Te ne vai con una certificazione, un insieme di abilità e probabilmente una nuova passione. La maggior parte degli allievi vuole subito immergersi di più. Il corso ti dà le fondamenta, ma la vera progressione arriva dalla pratica continua.

Molti allievi tornano per un corso avanzato (livello 2) nel giro di pochi mesi. Altri iniziano a fare apnea ricreativa ovunque viaggino, noleggiando attrezzatura e immergendosi con compagni del posto. Alcuni scoprono la pesca subacquea, la fotografia subacquea o l'apnea agonistica.

L'importante è continuare a immergersi con un compagno e continuare a esercitare le abilità di sicurezza apprese. L'apnea migliora più la pratichi, e la Thailandia è uno dei posti migliori al mondo per farlo.

Pronto a prenotare

Se vieni a Koh Samui e vuoi fare un corso di apnea, manda un messaggio WhatsApp per verificare date e disponibilità. Il corso principianti va ogni lunedì-mercoledì con un massimo di 3 allievi. Nessun acconto per bloccare un posto.